Os jovens índios estão enfrentando diabetes, fígado gordo e doenças cardíacas, mesmo com pesos normais. A treinadora de saúde Adithya Nataraj explica o papel da saúde metabólica.. Os índios da saúde estão desenvolvendo cada vez mais condições de saúde relacionadas com o estilo de vida em uma idade mais jovem, com resistência à insulina, tipo 2 diabetes, doença hepática gorda, obesidade e doenças cardiovasculares tornando- se preocupações crescentes. O treinador de saúde Adithya Nataraj diz que o problema não é apenas sobre o peso corporal, mas o que está acontecendo metabólicamente abaixo da superfície.. Desenvolvemos estas doenças anos antes do Ocidente. Em toda a Índia, estamos vendo diabetes mais precoce, doenças cardíacas mais precoces, mais resistência à insulina, aumento do fígado gordo e obesidade crescente, muitas vezes uma década inteira antes das populações ocidentais, a Adithya compartilha em setembro 2 Postagem no Instagram. (Também leia: Por que dois índios da mesma idade podem olhar mundos separados: O médico explica como a massa muscular pode moldar a forma como você envelhece) De acordo com ele, problemas metabólicos podem afetar pessoas que parecem magras ou têm um IMC dentro do intervalo normal.. E nós os desenvolvemos com um peso corporal mais baixo. Você pode parecer magro, ter um ''IMC normal', e ainda carregar o metabolismo de alguém muito mais pesado, diz ele. É por isso que, ele argumenta, olhando apenas para o peso ou o IMC pode não fornecer uma imagem completa da saúde metabólica de um indivíduo. A Adithya acredita que não há nenhum motivo por trás desta tendência.. Não é um vilão. Genetics, Environment and Lifestyle stack em cima um do outro — tudo apontando na mesma direção, diz ele.. As mesmas doenças, corpos mais jovens e mais magros. Essa é a história de saúde real dos índios. Ele descreve como um desajuste entre as adaptações do corpo à escassez e o ambiente atual de alimentos abundantes e facilmente disponíveis..Construído para fome, agora vivendo em constante abundância, diz Adithya. Ele aponta para o ‘fenotipo de gordura fina', onde uma pessoa pode ter massa muscular relativamente baixa, carregando mais gordura corporal apesar de aparecer magra.. A escarcidade não alterou nossos genes. Ele mudou como os bebês são construídos no útero.
Baixo músculo, gordura preservada. Os pesquisadores chamam isso de fenotipo de gordura fina, diz ele. De acordo com Adithya, isso se torna mais significativo num mundo onde os alimentos estão constantemente disponíveis, e a atividade física diminuiu..Hoje, com comida disponível a cada hora e quase sem trabalho físico, a mesma fiação funciona silenciosamente contra nós, diz ele..Nossos ficamos superalimentados e desnutridos em uma única geração..Um post compartilhado pela Adithya Nataraj. (@learnwithaditya) Ele também distingue as dietas tradicionais indianas do ambiente de alimentos cada vez mais processados.. O problema nunca foi o nosso alimento tradicional. É a versão moderna dela, diz ele. As dietas tradicionais frequentemente incluíram milho, dals, legumes, alimentos fermentados, produtos lácteos e sazonais, enquanto que hoje as placas podem conter farinha mais refinada, açúcar, lanches empacotados e alimentos ultraprocessados. contratantes: Em uma única geração, a placa indiana virou, tradicional para industrial, inteira para refinada, sazonal para empacotado. O corpo nunca recebeu o memorando, diz a Adithya. Outra preocupação, ele diz, é o declínio no movimento diário.. Nós sentamos 8 – 10 horas por dia, raramente trem de força, e caminhar muito menos do que qualquer geração antes de nós,. ele diz. O músculo esquelético desempenha um papel importante na captação da glicose, tornando a manutenção muscular relevante para a saúde metabólica.. Perdemos o órgão que protege o nosso metabolismo. O músculo é o cofre de glucose, diz Adithya. Ele descreve o ciclo potencial como um ciclo metabólico:. Menos músculo → menos armazenamento de glucose → insulina mais alta → mais gordura armazenada → envelhecimento metabólico mais rápido.. Ele diz que o ciclo pode piorar com a inatividade contínua, a nutrição ruim e a perda muscular.. Assim que este loop começar, ele acelera. Cada ano de perda muscular não endereçada torna o ano seguinte pior. O corpo envelhece mais rápido do que o calendário diz,.
Nataraj diz que a disfunção metabólica pode se manifestar de várias formas: Nataraj recomenda focar nos músculos, movimento, nutrição, sono e estresse: 1. Construir músculo: Treinamento de força 3 – 4 vezes por semana. A maior alavanca que você tem contra o envelhecimento metabólico. 2. Prioridade da proteína: Coma proteína em cada refeição. 25 – 30 g por refeição. Isto é o que mantém o músculo que você construiu. 3. Caminhe regularmente: Caminhe diariamente e novamente após as refeições. 8,000 – 10,000 passos por dia, mais um 10 -minuto de caminhada após cada refeição. 4. Dormir bem: Dormir 7 – 8 horas. Sua janela de reparação noturna e reajuste hormonal. 5. Escolha alimentos inteiros: Dal, sabzi, milho, alimentos fermentados e frutas sazonais sobre lanches embalados. 6. Gerenciar estresse: Yoga, respiração, tempo ao ar livre. Abaixe o cortisol que envelhece você desde dentro.
Em última análise, Adithya diz que a saúde metabólica não pode ser julgada apenas pela aparência ou peso corporal.. Você não pode mudar seus genes. Mas você decide o que eles ouvem.. Nota para leitores: Este artigo é apenas para fins informativos e não um substituto para aconselhamento médico profissional. Sempre procure o conselho do seu médico com quaisquer dúvidas sobre uma condição médica. Este relatório é baseado em conteúdo gerado pelo usuário a partir de mídias sociais. HT.com não verificou independentemente as reivindicações e não as endossa. Akanksha Agnihotri é um jornalista de estilo de vida com mais 3 anos de experiência. Ela é uma graduada em psicologia e tem um diploma de pós-graduação em Jornalismo de Rádio e Televisão do Instituto Indio de Comunicação de Massa, Delhi, onde ela se formou como medalha de ouro. Originária da Bhopal, a bela capital de Madhya Pradesh, ela se inspira na rica herança cultural da cidade e nas tradições de narração em camadas que moldam sutilmente a voz narrativa dela. Ela escreve extensamente sobre moda, beleza, saúde, relacionamentos, cultura e comida, explorando tudo, desde estilos de tendência e momentos de pista até rotinas de bem- estar e vida consciente. Apaixonada por conversas significativas e sinceras, ela gosta de entrevistar celebridades, médicos, designers e personalidades cinematográficas, mergulhando em discussões sobre fitness, beleza, saúde mental e tudo o que é divertido entre eles. Com um olho afiado para tendências e uma compreensão reflexiva do comportamento humano, ela traz profundidade, sensibilidade e autenticidade para suas histórias, garantindo que elas ressoam com um público amplo e diversificado. Quando ela não estiver funcionando, você normalmente a encontrará perdida em um livro, planejando a próxima caminhada de montanha, ou mapeando fugas de viagens espontâneas. Ela adora descobrir novos autores, revisitar os favoritos antigos e passar tardes tranquilas nos museus ensopados em arte, história e cultura. Entusiasta ávida de observação de aves, ela encontra alegria nas caminhadas matinais, detectando aves raras e reconectando- se com a natureza. Quer beba café enquanto difunde seus pensamentos ou explore cantos escondidos de uma nova cidade, ela procura constantemente inspiração em momentos diários que muitas vezes se transformam em ideias de histórias convincentes. Leia mais.